Avertissement santé — Cet article raconte uniquement mon expérience personnelle. Les handstand push-ups (HSPU) sollicitent fortement les poignets, les épaules et le coude. Ne cherche pas à reproduire mon volume ou ma progression : adapte la difficulté à ton niveau, entraîne-toi sur un sol sec, stable et non glissant, et arrête-toi en cas de douleur,…
Avertissement santé — Cet article raconte mon expérience personnelle. Il ne s’agit pas d’un programme à reproduire : les pompes sur le pouce et les appuis sur les doigts peuvent solliciter fortement les mains, les poignets et les tendons. Progresse très lentement, arrête-toi en cas de douleur et consulte un professionnel qualifié si tu as…
Mon record personnel (PR) se situe à 8 ou 9 HSPU en équilibre complet (Free Handstand Push-Ups). Pourtant, après une période sans pratiquer ce mouvement, la réalité m’a rattrapé avant-hier : mon maximum sur une série était bloqué à 5 répétitions. Au lieu de forcer ou de me décourager, j’ai choisi de tricher intelligemment en…
Si tu penses encore que la pompe est un simple exercice ridicule pour les débutants, il est temps de revoir ta copie. En callisthénie comme en musculation traditionnelle, la pompe (ou push-up) est l’exercice de poussée au poids du corps le plus polyvalent, accessible et redoutablement efficace. Que ton objectif soit de sculpter des pectoraux…
Vous avez essayé de faire des pompes… et après deux répétitions, vos bras ont décidé de prendre leur retraite ? Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul. Faire des pompes demande de la force, mais aussi de la technique, du contrôle et surtout de la progression. Si votre condition physique actuelle ne vous permet pas encore…
